ഉറക്കം
.പകൽ മുഴുവൻ തടിയനങ്ങുന്ന പണി! സന്ധ്യക്കൊരു തേച്ചുകൂളി! നല്ലെണ്ണ കാച്ചി(ജീരകമിട്ട്?) തലയിലും ദേഹത്തും കുളുർക്കേത്തേച്ച് കുളത്തിൽപ്പോയൊരുകുളി നാമം, കഞ്ഞി, അരക്കാതമുലാത്തൽ, പിന്നീടൊരുറക്കം! അതൊരു ഉറക്കം ആയിരിക്കും. സുഖ സുഷുപ്തി! പക്ഷെ ഇതന്നത്തെ കാലം. ഇന്ന് കാലം മാറി.
(പഴിപറഞ്ഞിട്ടൊരു കാര്യവുമില്ല! അന്നങ്ങനെ. ഇന്നിങ്ങനെ! )
ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ വലിയനിലയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഉറക്കം. ഒരുപക്ഷെ, ഉണർച്ചയേക്കാൾ ക്കൂടുതൽ പഠനംം ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചാണോ നടത്തിയിരിക്കുന്നത് എന്ന് തോന്നുന്നു. ഉറക്കത്തിന്നത്രമാത്രം പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഒരുപകൽ മനസ്സിനേയും ശരീരത്തേയും ഏല്പിച്ച
ആഘാതങ്ങളേയും ക്ഷതങ്ങളേയും തേമാനത്തേയും ഒരുരാത്രിയുടെ വിശ്രമം, സുഖനനിദ്ര പരിഹരിക്കുമെന്ന് പറയാം
നല്ല ഉറക്കം ആയുസ്സിന് നല്ലതാണ്, ശരിയായ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിന് നല്ലതാണ്, സൗന്ദര്യത്തിന് നല്ലതാണ്, പൊണ്ണത്തടി കുറക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, ഒരു വേദന സംഹാരിയാണ്....
ശരാശരി ഏഴ്/എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണമെന്നാണ് കണക്ക്. പ്രായത്തിനനനുസരിച്ച് മാറ്റമുണ്ട്. അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ശരിയല്ല!
വെളുപ്പിന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നല്ല ഉൻമേഷവാനായാണ്, with full energy, എഴുന്നേൽക്കുന്നതെങ്കിൽ ഉറക്കം "നല്ല" തായിരുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന് ഉറക്കവുമായി അടുത്തബന്ധമുണ്ട്. എന്ത്, ഏത്ര, ഏപ്പോൾ, എന്നിങ്ങനെ
രാത്രി കാർബ് ( ഉദാ: കഞ്ഞി) കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായകരം എന്ന് പഠനം. രാത്രി ഭക്ഷണം കുറവ് കഴിക്കുക, നേരത്തെ കഴിക്കുക എന്നതും ശീലമാക്കേണ്ടതാണ്.
a .വാഴപ്പഴം (പൊട്ടാസ്യം, വൈറ്റമിൻ B6, മെലാറ്റലിൻ),
ചെറി/മുന്തിരി ജ്യൂസ് (രാവിലെ- മെലാറ്റലിൻ), ബദാം (മെഗ്നീഷ്യം, പ്രൊട്ടീൻ), മധുരക്കിഴങ്ങ് (പൊട്ടാസ്യം,പ്രൊട്ടീൻ), തണുത്ത പാൽ, തേൻ (ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ മാത്രം), ഡാർക് ചോക്കലേറ്റ് (മിൽക് ചോക്ലേറ്റ് വേണ്ട/സെറട്ടോണിൻ) എന്നിവ നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായികരമാണ്
ഉറങ്ങുന്ന മുറി ഉറങ്ങാന്‍ വേണ്ടി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക--
ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പെങ്കിലും ജോലികളെല്ലാം നിര്‍ത്തിവച്ച് വിശ്രമിച്ചതിനു ശേഷം കിടക്കയിലേക്കു പോകുക–
ശബ്ദകോലാഹലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക-- ലൈറ്റണക്കുക!
ഉറങ്ങുന്നതിനു മുന്‍പ് കട്ടിലില്‍ കിടന്ന് മാസികകളോ പുസ്തകങ്ങളോ വായിക്കാതിരിക്കുക–
ടിവി കണ്ട് ഉറങ്ങുന്ന ശീലം മാറ്റുക--
വൈകിട്ട് ആറിനു ശേഷം ഉത്തേജക പാനീയങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക---
ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നതിനു മുന്‍പ് ലഘുവ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കാം, (അരക്കാതമുലാത്തൽ)--
പകല്‍ ഉറങ്ങാതിരിക്കുക--
ലാപ്ടോപ്പ്, കംപ്യൂട്ടര്‍, മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം ഉറക്കം മോശമാക്കുകയേ ഉള്ളൂ!!!
ക്ളോക്കിലേക്ക് ഇടക്കിടെ നോക്കാതിരിക്കുക--
സമ്മര്‍ദം അകറ്റുക
(ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നതിനു മുന്‍പ് അന്നത്തെ പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഒരു പേപ്പറില്‍ എഴുതുക. ഇതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങളും നിങ്ങള്‍ക്കു തന്നെ ലിസ്റ്റ് ചെയ്ത് എഴുതാവുന്നതാണ്.) തെളിഞ്ഞ മനസ്സുമായി കിടക്കയിലേക്കു പോകുക! പ്രാര്‍ഥന, നാമജപം തുടങ്ങിയവയും സമ്മര്‍ദം അകറ്റാന്‍ സഹായിക്കും!!
പ്രശ്നം ഗുരുതരമെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടാൻ ഒരിക്കലും മടികാണിക്കരുത്!!
(അവലംബം: വികാസ് പീഡിയ ലേഖനം):
::
No comments:
Post a Comment